Chaque personne préfère une certaine posture pour le sommeil, mais ne pense pas toujours à la façon dont elle affecte le bien-être. Étant donné que le sommeil fait partie de vos soins de santé, vous devez savoir comment dormir sur votre oreiller et pourquoi c'est important. Vaut-il la peine d'acquérir un rouleau orthopédique moderne pour dormir, ou n'a-t-il pas d'importance pour le corps à réaliser votre besoin physiologique?
Dormir correctement sur un oreiller signifie assurer à la colonne vertébrale une position stable sans serrer les vaisseaux du cou. La qualité du matériau de l'oreiller, sa forme et la position de la tête sur celui-ci sont importantes. L'état des vertèbres, la circulation sanguine dans le cerveau et la qualité du repos en dépendent. Il est nécessaire de donner la position correcte à la colonne vertébrale afin de prévenir de nombreuses maladies et de ne pas nuire lorsqu'il y a déjà des écarts.
Pourquoi ai-je besoin d'un oreiller?
Dans la région du cou est l'artère la plus importante, dont la compression régulière en cas de mauvaise position de la tête pendant le sommeil entraîne une violation de la circulation cérébrale. Un manque d'oxygène inhibe la fonction de conduction et le taux de transmission des influx nerveux diminue. C'est loin d'être la seule raison pour laquelle vous devez placer votre tête sur l'oreiller et passer du temps à choisir ce produit.
En plus de créer du confort, l'oreiller remplit d'autres fonctions:
- maintenir les vertèbres cervicales au bon niveau;
- assurer une circulation sanguine normale;
- créer des conditions de respiration libre;
- réduction des coûts énergétiques pour la récupération pendant le sommeil;
- prévention de la compression des muscles et des articulations;
- prévention de la douleur dans la colonne vertébrale.
Sans son utilisation, il est difficile d'assurer un repos confortable et approprié de la colonne vertébrale et de tous les organes internes. Lorsque la tête ne supporte rien, une courbure se produit dans les vertèbres cervicales, et si cela se produit régulièrement, des problèmes de disques et de muscles intervertébraux apparaissent. L'oreiller et le matelas doivent répéter tous les plis du corps, sinon la répartition de la charge est inégale, les muscles et les articulations sont tendus pendant le sommeil. Cela entraîne un ralentissement du métabolisme, une altération de la circulation sanguine et une fatigue générale.
La position correcte sur l'oreiller, à son tour, empêche les maux de tête le matin et l'inconfort dans certaines parties du corps. Certaines personnes souffrent de fatigue chronique, le sommeil cesse de remplir sa fonction importante dans la vie humaine - donner de l'énergie et soulager le stress d'une journée difficile. Dans ce cas, immédiatement après le réveil, une apathie est observée, une fatigue, des maux de tête sont ressentis.
Pointe
La fatigue chronique nécessite l'aide d'un spécialiste, mais si vous organisez un sommeil confortable sur la bonne surface, la plupart des problèmes peuvent être éliminés par vous-même.
Position de tête dans un rêve
Des conseils sur la façon de choisir un oreiller et de dormir dessus seront également utiles à ceux qui dorment suffisamment et à ceux qui, au réveil, ressentent une gêne et une douleur au cou. L'objectif principal de l'oreiller est de maintenir la tête, le cou et les épaules, d'où proviennent toutes les règles de choix et de sommeil.
Comment dormir sur un oreiller?
- Le bord inférieur est sous le cou.
- La tête repose complètement sur l'oreiller et ne pend pas.
- Les épaules reposent sur le matelas, ne vous levez pas.
Le respect de ces trois règles simples sera déjà le début de la voie vers la création des bonnes conditions de sommeil. Étant dans cette position, la colonne vertébrale est située directement, la circulation sanguine normale se produit dans le cerveau, les muscles et les articulations se détendent.
Pointe
L'oreiller doit s'adapter à la pose. Les plumes standard ou les formes carrées synthétiques sont parfaites pour dormir sur le dos. Un produit avec un rouleau haut doit être sélectionné lorsque la préférence est donnée de dormir sur le côté. Certains modèles ont une encoche spéciale sous l'épaule, mais ce n'est pas très pratique lorsqu'une personne change souvent de position de sommeil. Pour les amateurs de sommeil sur le ventre, les modèles classiques sont bien adaptés.
Comment choisir un oreiller pour un sommeil sain?
Vous devez commencer la sélection en déterminant une posture confortable pour dormir. En quelques jours, vous pouvez observer dans quelle position le corps se détend le plus rapidement et s'endort.
- Pour dormir sur le dos, un produit d'une hauteur de 5-10 cm, de rigidité moyenne avec un évidement pour la tête, convient.
- Pour dormir sur le côté - jusqu'à 10 cm de hauteur, rigidité moyenne et élevée avec un bon maintien du cou.
- Pour dormir sur le ventre - jusqu'à 8 cm de haut, doux et mince.
- Avec de fréquents changements de posture dans un rêve, un oreiller de taille moyenne est adapté, doux, avec un contrôle de forme facile.
La balle de sarrasin ou le latex est utilisé comme matériau de remplissage dur. Ces produits conviennent aux personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale lorsque vous devez maintenir une position spéciale de la tête et dormir sur une surface dure. Les oreillers à effet mémoire moyennement dur conviennent à tous, sans exception. Les charges les plus douces sont les peluches artificielles ou naturelles, la soie, le coton et la hollowfiber. Cette option convient à ceux qui tournent souvent avant le coucher et ne peuvent pas dormir longtemps, en choisissant une pose confortable. Il est recommandé que les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale choisissent un oreiller avec un médecin, un bandage spécial ou un collier cervical peut être nécessaire.
Pointe
Une bonne option serait un oreiller orthopédique. Il soutient la tête et le cou dans la bonne position, empêchant la compression des vertèbres et de l'artère carotide.
Puis-je dormir sans oreiller?
Si vous changez brusquement la forme et la hauteur de l'oreiller, l'endormissement tout aussi rapide dans la position habituelle ne fonctionnera pas. Il faut un certain temps pour s'habituer aux nouvelles conditions, mais si cela est bénéfique, le corps s'adapte rapidement - et vous pourrez bientôt observer des changements dans une direction positive. Celui qui devait dormir au moins une fois sans oreiller ne voudrait pas répéter une telle expérience pendant longtemps.
Pointe
La tête est habituelle pendant le sommeil pour être au-dessus du niveau de la colonne vertébrale et sur une base molle. Le contact avec un matelas dur provoque non seulement une gêne, mais entraîne également une tension sévère de la colonne cervicale.
Les seuls qui ont besoin et bénéficient de dormir sur une surface plane sont les nouveau-nés. Les nourrissons doivent dormir sans soutien supplémentaire de la tête, ce qui est nécessaire pour la formation des courbes correctes de la colonne vertébrale. À partir de six mois, vous pouvez commencer à donner à la tête une position quelque peu élevée, enfermant une couche pliée. Dès 12 mois, un oreiller orthopédique spécial pour enfants a été utilisé.
Comment l'oreiller est lié à la santé
L'absence d'oreiller entraîne une tension musculaire qui soutient la colonne vertébrale toute la nuit. Après un tel sommeil le matin, des douleurs dans le cou et des maux de tête se font sentir. Un oreiller est également nécessaire afin d'éviter l'asphyxie par aspiration. La position horizontale de la tête au niveau de la colonne vertébrale augmente le risque de salive ou de vomissement pénétrant dans les voies respiratoires. Pour la même raison, dormir sans oreiller entraîne une toux réflexe fréquente.
Miss Purity Magazine sait pourquoi dormir sans oreiller ne peut pas être sain.
- Apparence. Les empreintes d'un matelas dur sur le visage restent pendant un certain temps, et une mauvaise circulation sanguine conduit à l'apparition d'un œdème.
- Ronfler. Lorsque la tête est rejetée en arrière, la langue chevauche quelque peu la lumière des voies respiratoires, ce qui provoque divers sons pendant la respiration, y compris le ronflement.
- Maladies de la colonne vertébrale. La compression des vertèbres dans la colonne cervicale, la circulation sanguine altérée crée les conditions pour le développement de la protrusion et de l'ostéochondrose.
- Pathologie vasculaire. Du mauvais oreiller ou de son absence, le cerveau souffre, la mémoire s'aggrave, une altération prolongée du flux sanguin augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ischémique.
- Confort et humeur. L'un des moments les plus agréables après une dure journée sera de se détendre sur votre oreiller moelleux préféré, dont vous ne voulez pas vous séparer le matin.
La fatigue et les maux de tête après le sommeil altèrent la qualité de vie et sont des signes de problèmes de santé. Les changements se produisent imperceptiblement, car il n'est pas toujours possible d'éliminer les facteurs de risque à temps, mais il faut faire face aux conséquences. Un bon sommeil sur un oreiller fait partie de la prévention, une condition préalable au maintien de la santé de la colonne vertébrale et des organes internes.